قبل التمرين: تناول حصة واحدة قبل التمرين بساعة واحدة لتوفير انطلاق مستمر للطاقة من أجل أداء متواصل.

بعد التمرين: تناول حصة واحدة خلال 45 دقيقة بعد التمرين لتجديد الطاقة ودعم تعافي العضلات.

امزج 1,5 مكيال (55 جرام) من المسحوق مع كوب (240 ملليلتر) من الماء في الهزاز واشربه على الفور.